Le ramadan est une période de jeûne et de croissance spirituelle pour les musulmans du monde entier. Mais cela peut aussi être une période difficile,
notamment en ce qui concerne le sommeil. Voici quelques conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil pendant le ramadan.
Pendant le Ramadan,
il est plus difficile de maintenir un bon rythme de sommeil et, à la longue, cela peut conduire à un gros manque de sommeil si ce n'est pas fait correctement. De multiples facteurs entrent en jeu, comme le fait de vouloir faire le Suhur juste avant le Fajr, de devoir aller travailler le lendemain matin, mais aussi, bien sûr, de vouloir dormir le plus possible pour
Notez que
le manque de sommeil et le jeûne ne font pas bon ménage et cela peut dégrader la santé. Voici donc ce que vous pouvez faire pour résoudre ce problème.
Un rythme de sommeil sain et réparateur vous permettra de profiter pleinement du mois sacré du Ramadan et de mettre toute votre énergie au service de la spiritualité.
https://twitter.com/Soso_dz13/status/1509994551171334148
Voici donc 7 conseils pratiques qui devraient vous aider à bien gérer votre sommeil pendant le Ramadan :
1. Mangez léger pendant l'Iftar
Prenez un Iftar léger. Cela semble plus facile à dire qu'à faire, car vous avez attendu ce moment toute la journée, mais faites-nous confiance. Tout au long de la journée, votre estomac a rétréci, vous pourrez donc facilement le remplir sans trop manger et sans l'étirer et évitez également de manger trop de
pain. Le processus de digestion vous demandera également beaucoup d'énergie, et vous savez mieux que quiconque que la plus petite quantité d'énergie fait la différence.
2. Ne vous jetez pas sur les aliments gras
Essayez de manger les aliments les plus sains sur la table, avoir l'estomac irrité et plein n'est pas bon pour votre santé en général, mais surtout pas pour vous lorsque vous jeûnez. Si vous voulez des sucreries pour terminer votre repas en beauté, faites-le avec modération, il arrive un moment où nous nous posons tous la même question : "Est-ce que je prends plus de ceci, ou est-ce que je dois me réserver pour cela".
3. Levez-vous un peu plus tôt pour le Suhur
Commencez le Suhur plus tôt. Puisque vous avez rompu votre jeûne pendant l'Iftar de manière légère, vous aurez probablement faim plus tôt (avant l'heure du Fajr). C'est l'occasion d'obtenir l'énergie dont vous avez besoin et de vous coucher tôt, sans avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour grignoter.
4. Ne faites pas de sieste avec l'Iftar
Ne dormez pas avant l'Iftar. Même si vous en avez très envie, gardez le repos pour plus tard. Si vous faites une sieste avant l'Iftar, vous n'arriverez pas à vous coucher tôt et surtout, vous aurez beaucoup plus de mal à vous endormir pour avoir un sommeil réparateur.
https://twitter.com/FirasDh/status/1510019658908594176
5. Faites un peu de sport avant l'Iftar
Faites de l'exercice avant l'Iftar. Il est prouvé que l'activité physique diminue la faim et augmente la soif, ce qui est excellent car cela vous aidera à contrôler votre alimentation pendant l'Iftar. Cela vous donnera également du temps libre après l'Iftar, ce qui vous permettra de vous détendre et de vous endormir et pouvoir vous lever plus tôt pour le Suhur.
6. Divertissez vous avant l'Iftar
Si vous vous ennuyez avant l'Iftar, c'est l'occasion de rattraper vos séries télévisées et/ou vos films préférés. Cela vous permettra également de réduire l'exposition à la télévision ou au téléphone avant le coucher afin d'avoir une meilleure nuit de sommeil.
7. Eviter l'exposition prolongée devant un écran
Il a été prouvé que les appareils électroniques tels que les téléphones portables, les téléviseurs et les ordinateurs émettent de la "lumière bleue", connue pour réveiller le cerveau. Nous vous conseillons de mettre de côté les écrans un bon moment avant de vous coucher afin de contrecarrer les effets des écrans numériques. Préférez la lecture d'un livre qui nourrira votre esprit de la meilleure des manières.
https://youtu.be/A1r7BOEHWTE
